É essencial escolher os alimentos mais adequados a cada momento do dia e conciliá-los da melhor maneira.
Como acrescentar ânimo e disposição para o nosso organismo executar todas essas obrigações, na rotina exaustiva do dia a dia? De onde tirar a energia necessária para dar conta de todas as tarefas e demandas impostas pelo cotidiano?
Talvez você não acredite, mas a maneira como se alimenta pode interferir de forma positiva ou negativa na sua capacidade de produzir.
Se você está sentindo que não rende tanto quanto poderia, talvez possa resolver o problema com algumas mudanças simples nos seus hábitos alimentares.
Os alimentos energéticos são essenciais na nossa alimentação, mas nem todos fornecem a mesma quantidade de energia e nem desempenham as mesmas funções no organismo.
É essencial escolher os alimentos mais adequados a cada momento do dia e conciliá-los da melhor maneira.
Confira as dicas abaixo:
1. Café da manhã
Um dos hábitos mais frequentes é pular o café da manhã e se alimentar apenas na hora do almoço. Se você não come nas primeiras horas do dia, seu corpo vai ficar carente de energia e pedirá mais comida, o que pode levar a um aumento no consumo de calorias e fatalmente, no aumento do peso.
2. Bebida certa
É fundamental escolher a bebida certa para aumentar seu rendimento. O café, por exemplo, é ótimo para se sentir ativo, devido à presença da cafeína, substância estimulante que vai aumentar sua energia, mas não deve ser consumido em excesso. Se você não gosta de café, opte por chás: mate, preto, verde ou bebidas achocolatadas que contenham cafeína.
3. Comer de maneira correta
Mantenha um horário fixo para o seu almoço. Além disso, procure comer com calma, assim você favorece a sua digestão e vai se sentir mais satisfeito com menos comida, evitando a famosa sonolência pós-almoço.
4. Ter uma reserva
Tenha sempre algum alimento com você, como: barra de cereal, frutas, biscoitos integrais, frutas secas (amêndoas, castanhas, nozes), queijos pasteurizados para os horários intermediários da manhã e da tarde. Isto permite que a glicose liberada seja consumida gradualmente, de modo que tenhamos um fornecimento constante de energia.
5. Regra dos cinco
Não importa quanto trabalho você tenha, tente se organizar de maneira que você faça 5 refeições ao dia. Pesquisas apontam que o organismo responde melhor a essa distribuição de alimentos, respeitando os ciclos biológicos mais importantes do organismo.
6. Muita água!
Beba bastante água e se hidrate bem o dia todo. A água é responsável por transportar nutrientes que dão energia ao nosso corpo para o sangue e também por eliminar o que não é necessário. Coloque uma garrafa de água do lado da sua mesa de trabalho ou tenha sempre uma garrafa na bolsa ou mochila.
Lembre-se: A falta de ânimo e energia atrapalha de forma considerável o nosso dia a dia. Com uma alimentação rica em nutrientes capazes de melhorar a nossa movimentação, você fica mais disposto e, consequentemente, rende mais.
Fonte: Sunrise News